Le taux de participation - une combinaison de flexibilité de rotation et de force pour maintenir correctement cette rotation - est le fondement des techniques de ballet. En termes physiques, le «turn-out» est la rotation des jambes au niveau des hanches qui fait tourner les jambes vers l'extérieur. Il vous donne une plus grande amplitude de mouvement, vous permet de vous déplacer plus rapidement et plus gros. Plus votre participation à la hanche est forte, plus toutes les étapes seront faciles, cela vous permettra de vous déplacer en toute confiance et d'améliorer les résultats à toutes les étapes du ballet.

De solides muscles de soutien autour de vos hanches vous empêcheront non seulement de vous blesser, mais amélioreront également la stabilité des hanches, la forme de vos cuisses, la sculpture et le perfectionnement de belles jambes de ballerine

Voici un exercice d'étirement simple pour améliorer la rage de vos rotateurs de hanche:

  1. Agenouillez-vous et placez un oreiller sous votre genou gauche. Si nécessaire, tenez une barre ou une chaise pour maintenir l'équilibre.

  2. Avec les deux jambes tournées vers l'intérieur, foncez vers l'avant sur votre jambe droite jusqu'à ce que votre genou droit forme un angle de 90 degrés. Posez vos mains sur votre genou droit. Gardez vos hanches à niveau et rentrez votre coccyx sous.

  3. Continuez à pousser vers l'avant dans la jambe droite jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans la partie avant externe de votre hanche gauche et / ou dans votre cuisse gauche. Assurez-vous de garder votre dos droit et vos hanches droites.

  4. Maintenez cette position, en gardant vos fesses serrées, pendant 15 secondes. Répétez trois à quatre fois.

  5. Répétez l'étirement sur le genou droit.

 

Les étirements réguliers améliorent la flexibilité de la zone de jonction des hanches, tandis que les exercices de renforcement guidés par des professionnels apportent de la stabilité. La combinaison des deux ensemble crée des résultats durables.

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