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Comment faire le vide dans sa tête ?


Se vider la tête par l’écriture


L’une des techniques les plus puissantes pour faire le vide dans sa tête est l’écriture. Une simple feuille agrémentée d’un crayon de papier te donnent le pouvoir de te décharger de tes pensées et d’apaiser ton esprit en quelques minutes seulement. Il a même été prouvé scientifiquement que mettre par écrit ses tracas, ses questionnements ou simplement tout ce que l’on doit faire permet de se libérer l’esprit.Pour ma part j’ai des carnets dans toutes les pièces de mon appartement et dès que j’ai une idée je la note dedans. Si celle-ci survient dans la rue j’utilise l’application notes de mon téléphone mais je dois avouer que c’est moins efficace que de l’écrire sur du papier, et puis j’oublie souvent de regarder ce que j’ai écrit… Parce que bien sûr faire cela nécessite de faire le point de temps en temps (tous les dimanches par exemples) sur tout ce que l’on a écrit. Je te conseille aussi d’utiliser un stylo 4 couleurs et de dédier chaque couleur à un « type » de pensée différente : maison, travail, perso, amour…

Se libérer l’esprit grâce à la parole


On ne le répétera jamais assez : la communication c’est la clé ! Même pour ce qui est de sa relation… avec soi-même ! Le fait de mettre des mots à voix hautes sur ses soucis ou ses questionnements permet de s’en libérer mais aussi de se sentir soutenu et accompagné par les autres (à condition bien sûr de parler avec une personne bienveillante et motivante). Se vider la tête en parlant avec quelqu’un est particulièrement utile lorsque nous sommes bloqué ou que nous n’arrivons pas à comprendre quelque chose. Souvent lorsque l’on se tracasse pour une chose, on s’en fait des montagnes comme si c’était une catastrophe insurmontable. Le fait de se libérer l’esprit en en parlant permet donc aussi de relativiser et de prendre du recul sur les choses. Le simple fait de l’énoncer à haute voix peut faire prendre conscience que ce que l’on pense est peu sensé.

Faire le vide grâce à la méditation


Si tu pratiques déjà la méditation, tu sais à quel point cette technique est utile pour faire le vide dans sa tête et repartir avec des pensées sereines. La méditation peut paraître compliquée, voire douloureuse ou inaccessible au départ, mais je t’assure qu’au fur et à mesure les bénéfices sont énormes ! Méditer permet de faire le tri dans ses pensées, de voir ce qui est réellement important ou non. Cet état de conscience apporte aussi bien souvent des solutions qui nous viennent naturellement et que l’on n’aurait pas trouvé à force d’avoir la tête dans le guidon… Pour être tout à fait honnête j’ai encore du mal à m’y faire et parfois une séance de yoga sur un tapis apaisant avec une douce ambiance autour de moi (quand mes animaux sont endormi) me libère aussi très bien l’esprit lorsque ce qui me turlupine n’est vraiment pas important. Faire ce travail sur toi peut prendre un peu de temps mais cela aide vraiment à faire le vide dans sa tête.

Ne pas tout mettre sur ses épaules


Lorsque l’on a la tête remplie de pensées qui filent dans tous les sens, c’est bien souvent parce que l’on veut tout faire, tout gérer, tout organiser. Sauf qu’en réalité, c’est tout simplement inhumain. Alors au lieu de se dire que c’est à nous de tout porter, il faut apprendre à déléguer, à relativiser et lâcher prise. Ce n’est pas à nous d’avoir toujours tout à préparer : les courses, les repas, les sorties, les enfants, les papiers… Quand tu as l’impression que toutes ces pensées pèsent sur tes épaules et que tu ne pourras pas tout gérer, accepte d’en parler, de demander de l’aide ou simplement d’accepter que faire ceci ou cela n’est pas possible, ou du moins pas pour le moment. Et surtout, arrête de culpabiliser dès que tu ne fais pas quelque chose que tu penses « devoir » faire, ce n’est pas forcément à toi de le réaliser et il faut apprendre à passer de « il faut que » à « je veux » !

Tout oublier en faisant du sport


Et puis le conseil ultime pour se libérer l’esprit quand tout va trop vite et semble aller de pire en pire, c’est d’aller se défouler avec une bonne séance de sport ! Le sport joue sur notre bonheur alors quand les pensées s’accumulent et que l’on ne s’en sort plus, le mieux est de penser à autre chose, se vider la tête (et le corps) pour repartir l’esprit léger. Peu importe le sport que tu as envie de pratiquer : la marche, le vélo, le badminton, la danse, le tennis… Tant que cela te fait sortir de chez toi, te permet de décompresser et de libérer des endorphines (les hormones du bonheur) !


J’espère que cet article donnera des pistes et de bons conseils pour savoir comment faire le vide dans sa tête pour aller mieux et repartir sur de bonnes bases, les idées claires et l’esprit tranquille.


«La pleine conscience est un moyen de se lier d'amitié avec nous-mêmes et notre expérience.»

- Jon Kabat-Zinn


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